瘦臀瑜伽第一式：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

步骤一、坐在瑜伽垫上，双脚并拢弯曲抬高90度，髋骨重心在**。 握拳屈肘，肘在肩膀正下方支撑身体。 眼睛往前看。

吐气步骤二、，一只脚向斜上方伸展。 此时，收紧肩部，注意保持身体呈“船型”姿势，避免肩部塌陷，用肘力支撑。

步骤三、再次吸气、呼气时，缩回刚才的腿，换成另一条腿向斜上方伸展。 左右各1次为1组，重复4-10组。

瘦腿瑜伽第二式：燃烧**后侧的橘皮组织

步骤一、坐位，双手后移，肩线后移，下垫瑜伽砖，双手手指可向外。 一边吐气、收腹，一边伸直双脚，脚背绷紧，成为准备姿势。

步骤二、吐气，**抬高，同时伸展手臂支撑躯干，使肩部至脚趾在一条直线上。 *请注意不要让肋骨向上或向下弯曲。 下巴稍微往下收紧。

步骤三、吸气，然后吐气同时抬起右脚，屈膝，小腿与地面平行。 这个时候，骨盆和肩膀会稍微下降。 接下来呼气=抬起的腿，换另一只腿抬起。 这样左右交替为1组，重复4组。

瑜伽瘦腿第三式：紧实下腹部

步骤一、握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌陷，髋骨坐在瑜伽垫上，双脚弯曲成90度，一起抬起，脚背绷直。 调整姿势，眼睛向前看。

步骤二、吸气，稍微移动骨盆的位置，不移动躯干，双脚向右转动。

吐气步骤三、，双脚伸向超角。 手臂放平，注意不要让肩膀下垂。 进行4-8组，左右两侧各进行1组。

瑜伽瘦腿第四式、创造优美的臀腿线条

仰面躺在步骤一、瑜伽垫上，屈膝，拳头位置约1分开，双手手掌朝下放在身侧，眼睛凝视天花板。 均匀呼吸，收紧腹部。

步骤二、呼气，保持背部挺直，**轻微上升。 再次呼气，向上抬起，使其从**肩膀到膝盖呈一条直线。 以重复动作20-30次为一组，共进行2-3组。

瑜伽瘦腿第五式：臀腿后侧锻炼

步骤一、俯卧在瑜伽垫上，双手重叠铺在额头下。 双脚越是分开，宽度就和髋骨一样宽，膝盖弯曲，脚跟正好吻合，成为准备姿势。

步骤二、呼气的同时，轻轻收紧腹部紧贴地面，膝盖从地面抬起，腿向上伸直。 保持2-5秒后，慢慢返回准备。 重复动作10-20次。

瑜伽瘦腿第六式：**后侧锻炼

步骤一、跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕，头-臀部成一直线。 **膝盖放在正下方，脚尖点着，视线朝下。

步骤二、吐气，膝盖抬高一点。 眼睛斜向外看，以免低头。

步骤三、深吸气，然后轻轻抬起一只脚，同时屈膝90度，直到**与地面平行。 接着将脚放回地面，更换另一只脚反复动作。 左右各1次为1组，共进行4-8组。