春节前后的有氧减肥运动有助于控制热量，让肉快速摆动

春节运动减肥法：简单跳绳法

开始跳绳，注意手腕呈弧形。 初学者先跳10到20次，休息1分钟后，重复跳10到20次。 非初学者可以先跳30次，休息一分钟，然后跳30次。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：单脚膝屈曲跳

弯曲右脚向前抬起。 抬起脚尖，一只脚跳10到15次，改变左脚重复上述动作。 休息30秒，两边各做两次。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：横向斜跳

这个动作训练**耐久力，增强**外展肌和内展肌。 两人前后站在跳绳的左右两侧，先躺下一只脚向前跳跳绳，然后斜着回到原来的位置。 跳的时候请挥动**双臂。 跳跃1分钟后，休息10秒钟，重复2次练习。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：用脚跳

做跳绳的准备运动，然后跳绳。 跳跃时双脚张开，落地时双脚并拢，重复15次。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：回旋跳

双人跳绳练习：一个人双脚张开蹲下，挥动绳子使跳绳在地上形成弧线，另一个人从挥下的绳子上不断跳下。 速度从慢慢变快，一分钟后两人交替。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：侧脚跳跃

首先，从简易跳绳法开始，用双手手腕挥动跳绳，用右脚跳绳。 未落地的左脚斜向跳15次。 换另一只脚跳15次。 不是初学者的人，可以迅速练习跳绳。 也就是说，绳子在脚下滑动的时候跳两次。 练习时，注意不要把脚抬得太高或太慢。 容易卡在绳子上。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：双臂交叉跳跃

做跳绳的准备运动，然后双臂交叉在跳绳上。 绳子在空中时，双臂交叉，跳过交叉的绳子后，双臂反向恢复原状。 [！ -empirenews.page----]

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春节运动减肥法：双人跳绳

要求这个跳绳者集中注意力和协调性的能力比单人跳绳要高得多。 采取并排站立的姿势。 每人用外面的一只手握住绳把。 首先，开始练习简易跳绳。 两个人同时用双脚跳绳。 之后，同时练习用一只脚跳绳。 采取前后立姿。 有身高的人站在后面摇跳绳。