韩国辣妈郑多燕减肥成功3个月，减肥瘦腿、翘臀

动作一)头朝上平躺，双手放在身侧，手掌朝下，双脚与臀部同宽，左脚屈于膝盖，脚跟与地面成90度，右腿伸直与身体成120度，收紧小腹。 [！ -empirenews.page----]

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动作二(后续动作，下半身尽量向上抬起，系紧**，注意保持膝盖和肩膀同一直线，不要倾斜。 然后慢慢放下**，原则上不要接触地面。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)头朝上平躺，双手放在身侧，手掌朝下，双脚膝盖弯曲，然后收紧**尽量向上，腹部向内收缩。 然后放下**，原则上不要接触地面，回到旁边，这个动作很轻松，可以做20次。 [！ -empirenews.page----]

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动作四:以下几个动作可以修改腰线。 平坐，双脚张开与臀部同宽，膝盖弯曲约45度，脚着地，双手手臂向耳朵两侧伸展。 [！ -empirenews.page----]

韩国辣妈郑多燕三个月减肥成功，瘦瘦锻炼腿，直起腰来

动作五:保持前面的动作，上半身慢慢向后倒。 背部要挺直，注意不要弯曲。 [！ -empirenews.page----]

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动作六(接续前一动作姿势，双手慢慢降低至与肩同高，背部微弯，注意收紧小腹。 [！ -empirenews.page----]

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动作七:这两个动作有助于下半身的减肥。 特别是**。 如图所示，双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，像下蹲姿势一样，膝盖不要超过脚尖，双手手掌向内抬高与肩同高，挺直背脊，腹部向内收，**下坐，即可。 [！ -empirenews.page----]

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动作八(保持之前的姿势，如图所示弯曲左腿膝盖，迈出一大步。 右脚的脚尖成为点，右**和右小腿约成90度。 双手手掌向内，手臂伸出并抬高耳朵两侧。