美国减肥达人的实际成功案例一年内迅速甩掉180斤肉

这个姑娘叫佩娜。 学生时代胖到了270斤，成了班里的笑柄。 我甚至不敢抬头面对自己心中的男人。 但是经过一年的运动和饮食，佩娜已经瘦到了90斤。 你想知道佩纳用了什么方法吗？ 小编以下为你解析。 [！ -empirenews.page----]

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要想先开始运动，吃完饭再站也可以，但如果体重过重，就要吃完饭再运动。 每天傍晚也一定要去健身房运动两个小时。 请自己组合，选择最适合自己的运动方法。 你一周至少必须运动四次以上。 [！ -empirenews.page----]

美国减肥达人的实际成功案例一年内迅速甩掉180斤肉

早上起床先喝一杯轻蜂蜜或淡盐水，然后半小时后吃早餐。 在这个时间段，可以去跑步，出去呼吸新鲜空气，不仅可以减肥，还可以提高**新陈代谢和血液循环。 [！ -empirenews.page----]

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早餐吃清淡的比较好。 不太适合油腻的油炸食品。 请选择吐司加牛奶或豆浆的。 吃不惯的时候可以选择燕麦片。 甜的咸的也可以，但是牛奶的话绝对不能选择全脂的哦。 [！ -empirenews.page----]

美国减肥达人的实际成功案例一年内迅速甩掉180斤肉

中国菜吃清淡的菜。 肉类也不错。 如果你是食肉动物，你必须在中午吃。 因为白天人的消化系统最好。 不能吃肥肉。 另外吃肉的时候，最好不要带皮，多吃牛肉、鱼肉、鸡肉。 [！ -empirenews.page----]

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晚饭只有青菜和汤。 如果你饿的话，还可以吃应季的水果，但是不能吃糖分多的东西哦。 最好的水果是苹果、橙子、葡萄柚、香蕉、梨等。 其他水果，特别是西瓜，请减少食用量。 [！ -empirenews.page----]

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晚上睡觉前4小时不能吃任何东西。 可以喝水，但睡觉前一小时不能喝水。 晚上人类的新陈代谢很慢。 喝水的话，第二天也容易发生浮肿。 如果实在饿的话，请考虑早点睡觉。 确保睡眠也是减肥的保证。 [！ -empirenews.page----]

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请记住晚饭后出去散步。 特别是必须运动。 散步只是避免发胖。 想要减肥，还是要依靠运动。 而且是长期的运动。 试试所有的有氧运动，比如跑步和骑自行车。 而且效果也很好哦。