超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

动作一)如图所示，双手抓住沙发靠背，双脚并拢呼气，以脊椎骨底座为支点，慢慢伸直背部，直到背部和双脚成直角。 动作保持一半后，恢复原来的动作，重复5次。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

(动作二)如图所示，双手支撑沙发靠背，膝盖弯曲，使右脚脚跟尽量靠近，右手支撑脚踝，呼气，身体慢慢前倾，同时右脚向上伸直。 动作保持30分钟后，换另一侧的腿重复动作。 这个动作会燃烧到腿多余的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

动作三)三分之一坐在沙发上两腿缠绕，一只拇指搭在对侧踝上半部，然后双臂弯曲交叉，双手配合可保持自然呼吸。 持续这个动作不仅可以放松小腿，还可以去除手臂上多余的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

动作四)端坐沙发，屈膝但两腿分开，脚趾向后放**在两腿之间的沙发上，双脚不要坐。 吐气，身体慢慢后仰，尽量让背部躺在沙发上，注意保持均匀的呼吸。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

动作五(坦然坐在沙发上，双脚伸直，顶住沙发的一侧。 吸气，举起双臂，呼气，双手握住沙发边。 接下来，抬起头，眼睛向上，感受脊梁骨的伸展。 这个动作可以扩展到整个背部。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

(动作六)头朝下趴在沙发上，双脚搭在沙发的一边，双手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身，呼气，抬头，脖子放松，保持慢慢呼吸。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

动作七)双脚并拢端坐在沙发上，双臂向前滑动，肘部弯曲，双手握住对侧肘关节，吐气，**尽量贴在沙发上，**起来，背向下压，保持自然呼吸每天坚持这样做，可以有效燃烧肩膀上多余的脂肪。 [！ -empirenews.page----]

超实用省钱的减肥方法沙发初级瑜伽打造完美造型

动作八)坦然坐在沙发上，吸气，保持下半身不动，身体慢慢向左转动。 双手支撑着沙发左侧的扶手，确保自然呼吸，然后慢慢向右旋转。 这个动作在让背部肌肉有弹性的同时，还可以去除腰部和腹部多余的脂肪。