产后如何快速瘦臀美臀提臀四步瘦臀瑜伽帮助你实现目标

瘦臀方法：强化*

仰卧在地上，双脚与腰同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身旁，接下来边吐气边伸腰。 每次做**的时候系紧**，做15-20次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：负**肉

俯卧，面向地面，双手弯曲支撑头部，脚尖伸直，****绷直，呼气同时抬起左脚，保持伸直状态3秒钟。 接下来放下，然后抬起另一只脚，左右交替进行。 每只脚进行15-20次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：美化*

双脚靠拢，双手叉腰站立向前，右脚向前伸出，双脚膝盖弯曲成90度，吸气收回右脚，接着换脚继续，每只脚重复15-20次，背部挺直，**后仰[！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：修饰*

俯卧睡觉，手脚自然张开，接下来吸气。 慢慢呼气的同时，手脚一起尽量向上抬起，**伸展全身肌肉，重复5秒、10次即可。 注意把双脚伸直，不要弯曲。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：座位

除了吃饭和运动外，腰部的坐姿也很重要。 腰必须一直保持笔直的状态。 腰后放个靠垫，你也能轻松地挺直腰。 而且，这种坐姿会使**对全身产生重要的分散，不会全部压在**和腹部。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：站姿

平时站着的时候也可以让臀围变细，但是要经常注意自己。 站着挺直后背，**向外翘，细腹挺胸，**可以适度收紧收紧，形成更完美的**S曲线哦。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：爬楼梯

在日常生活中，这个运动可以普及。 不辛苦，而且也不需要做。 每天上下班或回家的时候，不坐电梯，慢慢爬也不错。 另外，不仅能瘦下来，还能锻炼腿和腰。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀方法：推墙

双脚并拢，靠墙站直，**向外突出保持10秒，其次靠近墙壁保持10秒。 通过多次反复操作，不仅可以形成****曲线，还可以使腹部变细，使**腹部变平。