郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：穿着曲线优美的牛仔裤和热裤的时候，没有圆圆的美臀是无法控制的。 **下垂，扁平真难看。 现在只要在空闲时间做**减肥运动，就能让***肌肉得到很好的锻炼哦。

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郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：将健身球放在骨盆正下方，使骨盆、下腹、**上侧紧贴健身球。 直上身，略向下，双臂屈肘，手掌和下臂支撑在地面上，拇指贴合形成正三角形，同时上臂和下臂呈90度。 双脚向后伸出，脚掌和脚成90度说话，脚尖就着地了。

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郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：稍稍张开至与肩同宽的双脚，向上抬起。 **远离健身球表面，上身和**尽量成直线，斜向上伸展。 但是，在抬起脚的过程中，脚掌和腿部保持垂直90度的角度，保持平衡以免上身晃动，使下腹和骨盆紧贴健身球，动作重复16次。

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郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：放下腿，**再次落在健身球表面，稍微向外屈膝收缩小腿，左右脚掌朝外，靠脚跟。 上身保持笔直向前下降的姿势，手臂构成正三角形支撑上身。

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郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：然后向上举起**，斜向上伸展从**到**的肌肉。 此时，小腿与**成90度直角，脚掌保持与脚后跟紧密接触，上身与**呈直线连接，上下重复16次动作。

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郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：足并拢，全身站直，骨盆立起，上**在同一平面。 **与腹部肌肉收紧，左右脚跟并拢，手臂张开，左右平举，手掌向前，全身立成“十”字形。 然后，左右膝盖向外弯曲，**垂直下沉。 绝对不要在后面热烈讨论。 同时，将聚集的脚跟移离地面，抬起双脚，使左右**与小腿构成等边菱形。

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从瘦臀翘臀操：向左迈出。 步幅和肩膀宽度几乎一样，保持下蹲幅度。 **与小腿成90度直角，一边记住双脚脚后跟不着地，一边左手搭在头上，然后右臂弯曲肘抵腰。

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郑多燕教你如何快速瘦8个瑜伽小动作做美臀

瘦臀翘臀操：接下来右脚向左迈出，左右脚的脚跟同样对齐，恢复成**小腿菱形的姿势。 **保持下蹲姿势，交换左右手的动作。 这样重复16次动作，就能得到完美的**哦。