减肥的最有效秘诀控制食欲培育“小鸟胃”

为了制作“小鸟胃”，首先逐次、慢慢地减少食量，也会让身体尽快适应这个方法。 那么，从哪里开始减少食量呢，比平时吃的淀粉类和油脂类相对来说可以减少。 [！ -empirenews.page----]

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但必须注意的是，不能过度拒绝淀粉类食物。 因为，我们的大脑以葡萄糖为能源。 淀粉类食物不能完全消失。 否则，身体会带着肌肉燃烧。 另外，必须多吃蔬菜类，绝对要断绝其他正餐以外的高热量点心等食物来源。 [！ -empirenews.page----]

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规律饮食

有规律的饮食是指每天定时定量地吃。 晚上8点以后最好什么都不吃。 请不要每顿饭都吃得太饱。 七八分饱就足够了。 有研究表明，每顿饭只吃7分钟可以延缓衰老，延长寿命。 [！ -empirenews.page----]

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另外，之所以感到空腹感，是因为主导食欲的下视丘会发出饥饿的神经信号，胃也会分泌饥饿激素，导致饮食增加**。 因此，少量的多餐可以避免空腹感，同时减少每餐的饮食量。 [！ -empirenews.page----]

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那么，如何减少饮食呢？ 首先，你要估算一下你每天应该摄入多少卡路里，然后把卡路里分配给三餐或五餐。 每个人的生活方式都不一样，有人可以在三餐定时定量，也有人准备水果盒作为下午茶点心。 [！ -empirenews.page----]

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细嚼慢咽

细嚼慢咽的主要目的是让胃有饱腹感，帮助减肥。 因为我们的胃需要时间来产生饱腹感，但细嚼慢咽可以向身体传递饱腹的信号，让我们集中精力了解吃了什么。 狼吞虎咽地吃的话，出现饱腹感的时候就已经吃了。 [！ -empirenews.page----]

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要培育“小鸟胃”，饱腹感很重要。 正因为有了它，食欲才会经常下降。 如果强迫自己每天只吃一点，身体就会长期处于饥饿状态，容易暴饮暴食，结果不仅不会瘦，还可能变得更加肥胖。 [！ -empirenews.page----]

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另外，蛋白质的摄取对减肥也有很大的影响。 每天蛋白质摄取不足，容易感到饥饿，但肚子饿并不意味着身体就卡路里不足。 不过，虽说胃饿了，但蔬菜和淀粉类在3小时内就会被消化，而蛋白质需要4小时以上。