8份自制健康酸奶减肥食谱健康易瘦

蔬果优格三日减肥法：

第一天

早餐：鲜果1个，鲜汁1杯

午饭：青果优格(新鲜优格250cc青果) )。

晚餐：青果优格(新鲜优格250cc青果)，一杯鲜汁。

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第二天

早餐：一盘水果拼盘，一杯热水

午饭：青果优格(新鲜优格250cc青果)，1杯热水

晚餐：青菜，烤2个鲜果

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第三天

早餐：一盘水果拼盘，一杯热水

午饭：青果优格(新鲜优格250cc青果)，1杯热水

晚饭：杂菜汤

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蜂蜜热酸奶：

将100克无糖酸奶和1勺白开水放入耐热容器中，中火加热30秒左右。

加入1汤匙蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可食用。

注意酸奶不要加热过度。 酸奶会杀死乳酸菌，有效成分不起作用哦。 大概和皮肤温度差不多就可以了。

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酸奶水果麦片：

天然全麦营养早餐麦片，由全谷物制成，天然健康，每日膳食营养均衡。 草莓、火龙果、奇威、苹果都是槐果，含有丰富的膳食纤维，经常食用可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

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早餐饱腹又营养：

材料为苹果一半、草莓、火龙果各50g、猕猴桃30g、天然全麦营养早餐麦片100g、酸奶200g

做法：

1、苹果、草莓洗净切成小块，火龙果、奇威去皮切成小块。

2、酸奶和麦片混合，加入水果块即可。

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酸奶南瓜蓉：

南瓜卡路里低，碳水化合物含量低。 我们感到甜，不是因为糖分高，而是因为果糖成分比蔗糖甜。 经常吃南瓜的话，**会变得顺畅，帮助消化吸收。 另外，含有的不饱和脂肪酸有助于通便利尿，有助于减肥。 南瓜也有很好的美容效果。 配合酸奶做成酸奶的话，南瓜蓉的减肥和美容效果会进一步提高。

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午餐最佳选择：

材料：南瓜一块( 200克左右)、普通酸奶100克(浓稠)、葡萄干适量

做法：

1、将南瓜蒸熟，冷却后去皮，用勺子将南瓜捣碎成泥

2、将酸奶和葡萄干放入南瓜泥中充分搅拌，放入冰箱冷藏10分钟即可。 如果喜欢的话，可以放核桃、杏仁等。