如何瘦腰减腹效果最好，每天“床”运动10分钟

众所周知，我们平时吃的食物都在肚子里。 另外，普通的运动也很难锻炼到腰腹部，所以这里的脂肪赘肉比较难去除。 现在我教你一套减肥操。 专门用于腰部腹部变细的动作。 不仅要让我们的腰变细，还要让它细而有线。 [！ -empirenews.page----]

如何瘦腰减腹效果最好，每天“床”运动10分钟

1、侧身站立，如图所示上半身整体向下弯腰，双手伸向地面，双脚保持伸直，一只脚向上伸直，保持姿势几秒钟，然后反复换另一只脚。 这个动作只要保持髋关节柔软，保持一定，就可以美化从腰到**根的曲线。 [！ -empirenews.page----]

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2、头朝下躺着，如图所示屈膝双脚**向后伸直，双手抓住脚踝，同时背部**向后弯曲，**注意尽量拉伸前侧肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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3、如图姿势，双脚向前和向后一点，尽量张开，注意身体重心落在后腿上。 [！ -empirenews.page----]

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4、头朝上躺在床上，双脚并拢伸直，慢慢向上抬起，直至与地板垂直，脚尖朝身体方向弯曲。 [！ -empirenews.page----]

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5、紧跟着前面的动作，双臂张开与身体垂直，双脚先向左倒，注意尽量不要屈膝，双脚保持闭合。 [！ -empirenews.page----]

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6、将脚放倒一定程度，直至基本贴在地面上，慢慢恢复原位，然后在另一侧反复动作，左右各完成10次即可。 [！ -empirenews.page----]

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另外，在运动使腰、腹瘦的期间，为了提高减肥效果，必须少吃日常的饮食，少吃含糖和碳水化合物多的食物。 吃很多低脂肪、高蛋白、热量少的食物。 例如，新鲜的水果和蔬菜食物非常有助于瘦下来饿肚子。