如何减肥手臂最快的方法瘦长手臂告别“拜拜肉”

动作一(双脚与肩同宽立于地面，双手各拿一个装矿泉水的瓶子，左脚向前迈出一步，右脚在后挺直，左手放在**上，右手从**向肩方向手臂与肩平行[！ -empirenews.page----]

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动作二)双脚与肩同宽立于地面，膝盖稍弯曲，双手各拿一个装矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，手掌朝上，接着手臂弯曲哑铃抬高至腰部，然后放下。 重复8次后，弯曲手臂将哑铃从腰部抬起到肩膀，然后放下。 我重复这个。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)双脚同肩同宽站在地面上，膝盖微屈，双手各拿一个装矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，手掌朝上，手臂从腰抬高到背部，直起背部，直至与地板平行[！ -empirenews.page----]

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动作四)双脚与肩部同宽站立于地面，双手各拿一个装矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，手掌朝上，双臂向身体侧张开至肩部高度，肘部稍作弯曲，动作重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)双脚与肩同宽立于地面，双手各拿一个装矿泉水的瓶子，左手紧贴身体左侧，右手掌心朝上，然后左脚迈出一步，膝盖弯曲至九十度，右臂弯曲，哑铃[！ -empirenews.page----]

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动作六)双脚与肩同宽，立于地面，膝盖微屈，双手分别拿起盛有矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，手掌向内，双臂向身体侧展开至肩高，然后放下，反复动作数次。 [！ -empirenews.page----]

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动作七)双脚与肩同宽立于地面，双手各拿一个装矿泉水的瓶子紧贴身体两侧，手掌向内，屈膝下蹲至与地面成90度左右，双手将矿泉水水瓶抬高**的高度[！ -empirenews.page----]

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动作八)双脚与肩同宽站在地面上，膝盖微屈，双手拿着装矿泉水的瓶子，手掌向内，左腿向后伸展至**高度，身体前倾，与腿成一直线，与地面平行