瑜伽腿变细的最快方法“筷子”是和谁争

(动作一)头朝上平放在地板上，如图所示，脚掌着地屈膝，双手放在背后支撑脑后，慢慢抬起肩膀离开地板，同时稍微转动头部，靠近右侧。 [！ -empirenews.page----]

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动作二(前一姿势后，如图所示，双脚慢慢向上抬起，右脚弯曲，注意保持右**与地面垂直，动作保持20秒，动作中一定要注意保持腿部的松紧和伸直。 [！ -empirenews.page----]

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动作三)头朝下躺在地上。 如图所示，请用手臂的力量慢慢抬起上半身。 保持背部挺直，双脚并拢伸直，活动20秒左右。 [！ -empirenews.page----]

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动作四)头朝上平躺在地板上，如图所示，双脚合上，右屈膝，头尽量左移，双手张开伸直，注意抬高**，动作保持10秒钟，然后换向另一侧重复动作。 动作中注意尽量支撑好腿部，同时双脚向后伸直小腿。 [！ -empirenews.page----]

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动作五)坦然坐在地垫上，如图所示双腿屈膝，左脚放在右**上，双手后仰支撑地面，背部稍向后倾斜，动作保持10秒钟，然后换向另一侧重复动作。 动作中注意尽量保持左腿挺直，左膝尽量放低。 [！ -empirenews.page----]

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(动作六)挺直背平坐在地上。 如图所示，弯曲左脚，使脚掌紧贴在右**的内侧。 另一方面，右腿尽量伸直，身体稍微前倾，右手保持右小腿外侧，左手保持左脚稳定，支撑右腿，重复尽量保持动作后再向另一侧改变的动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作七)头朝上平放在地板上。 如图所示，弯曲左腿膝盖，右腿伸直从地板上抬起，双手握在右小腿上，牢牢支撑右腿，尽量抬高，尽量保持动作几秒钟，然后换到另一边重复动作。 [！ -empirenews.page----]

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(动作八)如图所示，保持背部笔直站立，膝盖弯曲，右脚迈出较大的步伐。 左腿尽量向后伸展，注意小腿紧贴地面。 ()面挺直，同时) )面压低，撑直背部，双手搭在右膝盖上，肩膀向后张开。 [！ -empirenews.page----]

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(动作九)挺直后背站着。 如图所示，弯曲膝盖慢慢抬起右脚，将**的部分绷紧。 双手自然坐在腰上，肩膀向后张开。 请注意系好小腹。 腿要支撑好，尽量保持动作，然后换到另一边重复动作。