拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

减肥前，特别是慢跑和快走前做压腿运动很重要。 首先进行热身，伸展腿部压力机，小腿就会充分达到最佳状态，瘦身的效果会更好。

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

跑步时，在前脚掌着地吗？ 这样的话，跑步会变得轻松，但不适合小腿粗壮的MM们。 要想小腿不粗，用脚后跟着地后，整个脚掌接触地面继续奔跑，可以认为是竞走吧。

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

很多减肥者可能认为越运动身体脂肪越少，但这并不完全是正确的想法。 虽然像跑步一样减肥效果也很好，但是如果提高强度的话，消耗的卡路里也会相对变多，但是**会给小腿和膝盖增加负担，肌肉会大幅成长。

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

因此，很多人利用跑步减肥，结果导致小腿肥胖，变成了肌肉的腿。 那么，如何避免这种情况呢，需要掌握“按摩和伸展运动”。

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

运动后的伸展运动是小腿塑形的关键。 可以反脚推，也可以从墙上站成宽肩膀的**，用手扶着墙壁，身体和墙壁成30角，持续5分钟左右，可以感觉到小腿肌肉无限延伸，可以根据自己身体的柔软度自己调节

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

如果想加速腿瘦的效果，做拉伸后用热水浸泡腿，也可以促进小腿的血液循环，加速腿瘦。 这个时候还可以听音乐，看书放松。

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

浸泡后，也可以用乳液按摩小腿。 对按摩膏的选择性要求不是很高。 涂在小腿上，从下向上按摩即可。 打圈按摩会促进彻底的吸收。 之后，拍打腿放松肌肉。

[！ -empirenews.page----]

拒绝小腿粗壮如何活动瘦腿是最有效的

另外，大家在有氧运动减肥的时候，每次一定要坚持30分钟左右。 因为只有这个时候，身体里的脂肪才会真正开始燃烧。 这样的减肥只有脚瘦了才能见效。