科学减肥的最佳方法10秋季推荐控制食欲的方法

1、不要在压力下进食

压力大了就想找个地方发泄一下，有些人选择通过吃东西来缓解自己的情绪。 点心、冰淇淋、冷饮……不限于食物种类，不限于食物数量，一直吃到自己舒服为止。 但那只会让你发胖。 如果你想发泄一下情绪，就去打拳击吧。 同样可以发泄情绪，也可以获得运动效果。

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2、进食前喝一杯水

饭前喝一杯水可以产生饱腹感，减少饮食的摄取量。 另外，饭前喝水会稀释胃液，增加饱腹感，吃饭时食量减少，有控制食欲的效果。

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3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

那样的话什么都不想吃。 但是，不要拧得太紧。 会影响身体。 穿合身的衣服，吃饭的时候会有节制。 当然，谁能看到自己裹着肉，推心置腹地吃东西呢？

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4、喝咖啡或者绿茶

咖啡中含有**，而绿茶中含有儿茶素和多酚，有助于促进新陈代谢，增加发热，有助于减肥。

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5、餐前吃点水果

有助于减少食欲，避免在正餐中摄入过多的卡路里。 此外，许多水果富含纤维素，耐饿。

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6、每日以三餐为主

早餐吃得很饱，午饭吃八分饱，晚饭请随便吃。 如果你吃饱了，你可以减少零食的摄入量。

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7、三餐外不吃任何点心

如果你想在吃饭期间吃点什么，就吃点低热量的零食，比如杏仁。

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8、遵循吃饭的步骤

吃饭的正确步骤是喝汤后吃菜，再吃肉和饭。 饭前喝汤可以增加饱腹感，减少饮食摄入量。

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9、细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。 如果食物太早进入胃里，就不能全部吸收，但没有被吸收的东西会变成脂肪。 另外，细嚼慢咽还可以锻炼**咬肌，达到瘦脸的目的哦。

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10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调

如果你想抑制食欲，烹饪的食物必须清淡。 清淡又不失滋味，吃着也清爽。 要尽量避免使用烤或炒会吃多的烹饪方法。