站式冥想

1、先站在瑜伽垫上边缘，双手紧靠胸前。

2、然后腰背直立，手臂保持与地面平行。

继3、后配合腹式呼吸法进行往复呼吸。

4、最后来回练习15次这个动作就可以了。 [！ -empirenews.page----]

站立伸展

1、首先身体自然地立在瑜伽垫上边缘。

2、然后开始吸气，手臂向上伸展。

3、如果感觉手臂粘在耳朵上，抬起下巴。

4、接着开始吐气，伸出股间。

5、此时上身和头向后倒下。

6、最后重复10次这个动作就可以了。 [！ -empirenews.page----]

眼镜蛇式

1、首先把身体躺在瑜伽垫上。

2、然后抬头吸气。

3、接下来弯曲双脚膝盖，膝盖和脚背着地。

4、上半身保持前低后高，全身放松，额头下垂。

5、腹部平稳腹式呼吸。

6、最后重复10次这个动作就可以了。 [！ -empirenews.page----]

膜拜式

1、首先双膝跪在瑜伽垫上。

2、然后抬头吸气，**抬高，双肘弯曲。

3、接下来分别把下巴和**擦在地上。

4、身体慢慢向前移动。

5、然后开始吐气，把腹部紧紧地贴在瑜伽垫上。

6、最后重复15次这个动作就可以了。