快速减肥法水果减肥法

1.苹果

苹果中含有人体必不可少的各种氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质、胡萝卜素等，基本上既能满足人体需要，又容易消化吸收，避免热量**以脂肪形式积聚在体内。 另外，因为含有钾，所以可以消除身体的**浮肿。

2.番石榴

石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，非常适合减肥。 石榴最甜的地方是种子，只吃果肉可以降低热量，增进胃肠蠕动。

3.梨

生吃梨，可以获得很快减肥的理想效果。 梨含有丰富的纤维素和维生素，热量只有50卡路里，能增强饱腹感，润肺清肠哦。

4.圣女果

水果又叫小番茄，是低热量的水果。 低糖、高纤维，促进新陈代谢。 另外，因为含有茄子和维生素a，所以对减肥者来说可以补充维生素。

5.香蕉

香蕉富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，缓解便秘。 正餐只配香蕉蜂蜜，热量远低于正餐，每月减少30斤不是梦。

6.葡萄柚

葡萄柚富含维生素c，糖分也不高。 如果吃一个葡萄柚代替吃饭，同时也适当控制其他饮食的卡路里，一个月后身体就会轻松瘦下来。

快速减肥法的运动减肥法

1.晨操

我早起做大约20分钟的徒手操。 做什么体操都行，但必须有规则。 不能休息一段时间**，也不能均匀。

2.跳绳

平衡身体上部，放松身体，协调动作，每天跳30分钟左右。

3.跳舞

灯光舞，每周3-4次，每次1-2小时。

4.游泳

每天坚持游泳，1-2小时。

5.原地跑

在室内选择约1平方米的空地，穿着鞋每天持续跑30-60分钟。

6.瑜珈

每周3~4次，每次1小时左右。 不仅能强健肌肉，提高韧性和柔软性，还能保持身材苗条。

快速减肥法的中药减肥法

1 .桑葚10克、决明子10克、百合10克、芦笋10克、桑叶10克、面包泻叶1克、水煎服，每日1-2次，每月一个疗程。

2 .荷叶100克、山楂250克、浙贝母100克、皂夹(火制) 5克、生大黄50克、陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。 每日取干药50克，热水浸泡，取汁300毫升，每日分次服用，每月一个疗程。

3 .茵陈40克、首乌20克、金**30克、黄精30克、生山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七粉5克、泽泻15克、葛根20克。 水煎服，每日2次，一个月一个疗程。

4 .决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，**仁、山楂各10克，研末，一袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前30分钟服用。

5 )番泻叶、桃仁、猪苓、积壶、黄芪各10克，研末。 每次10克，开水服用，每日1-3次，一个月一个疗程。