如何最有效地推荐四种瘦腿最快的方法

第一招：椅上腿部降脂操

操作步骤：

1、开始做这个瘦腿体操之前，先坐在椅子上。 *占椅子的三分之二，抬起身体挺起胸膛，双脚自然对齐。

2、慢慢绷紧双脚脚尖，双脚小腿慢慢向上抬高，要知道小腿与**在同一水平面上成一直线。 然后小腿维持这个姿势10秒左右。 最后慢慢放下小腿，双脚重复10次。

3、以上动作后，身体倚靠坐直，左腿慢慢抬高，双脚抬高至一定高度后，双手穿过小腿胫骨前，轻轻抱着自己左腿膝盖，维持此动作5秒钟。 最后慢慢放下左脚，双脚交替重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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通过坐在椅子上做小腿的体操来放松小腿的肌肉。 然后在小腿部肌肉放松的时候，通过几个简单的动作消耗掉小腿部的赘肉，就可以很容易地去除小腿部的脂肪，很容易地把小腿部还给你。 但是做这个体操的时候同时也要注意自己的脚。 这个动作很容易伸展腿部的筋骨，在开始做这个瘦腿体操之前，做好充分的准备，让身体里的筋骨充分展开，既能保护自己的腿，又能迅速去除小腿上的赘肉。 [！ -empirenews.page----]

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第二招：瘦腿按摩

动作步骤

1、坐在垫子或**上，身体保持完全放松状态。

2、慢慢张开双手，双手要抱着小题内侧突出的赘肉。

3、双手从双脚踝慢慢沿小腿向上按摩。

4、沿着小腿向上按摩双手的时候，我觉得双手的动作就是轻轻按压揉赘肉。

5、这个按摩一分钟就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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按摩也是瘦小腿体操的重要组成部分之一，因为按摩对消除小腿水肿作用显著。 通过按摩，小腿的淋巴被刺激，小腿迅速的代谢功能发挥作用，排出积蓄在小腿上的多馀水分，达到瘦小腿的目的。 但是在按摩的时候要注意，整个按摩动作按照一定的顺序好好按压小腿上的赘肉，可以达到更好的减肥效果。 [！ -empirenews.page----]

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第三招：消脂收紧操

操作步骤：

1、首先找到高平台或栏杆，面对高平台或栏杆站直。

2、右脚放在平台或扶手上，左脚保持直立姿势，右脚尽可能向下压脚。

3、右脚轻轻抬起，在空中停留2秒钟。

4、一直重复这个动作30次左右就可以了。 [！ -empirenews.page----]

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这种减脂收紧操作类似于我们平时做的压腿，但这种减脂收紧操作主要是针对小腿赘肉形成的，这种动作对小腿的消瘦有非常明显的作用。 当小腿放在高处，不断地做一系列向上的踢腿动作时，小腿的肌肉此时不断收缩，小腿的赘肉可以在收缩中慢慢消失，很容易就能做出纤细的动作**。 [！ -empirenews.page----]

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第四招：床上减腿操

操作步骤：

1、坐床上，两腿小腿间夹枕头，小腿与**成90度。

2、小腿紧紧夹住枕头，小腿慢慢向上抬高，抬高到最高处后停留3秒钟。

3、慢慢放下小腿。 身体平放在床上，双脚向上伸展，做着踩自行车的动作。

4、重复这个动作直到感觉到小腿肌肉酸痛。 [！ -empirenews.page----]

如何最有效地推荐四种瘦腿最快的方法

这个减少床脚的体操实际上每天睡觉前都要试试。 如果你能坚持一段时间，小腿上的脂肪很快就会消失。 MM们不要小看这个瘦腿操。 看起来很简单，但对瘦腿很有效。 做减腿操的话，小腿内部的血液循环会不断加速，小腿的代谢会变快，小腿的脂肪**作为能量被释放出来。 这样可以轻松瘦下来。