单腿站立伸展式瑜伽

1、如图所示呈山形站立。

2、呼气，右膝弯曲，抬起右脚，右手大拇指、食指、中指抓住右脚大拇指。

3、左手放在左臀，保持平衡，做两次深呼吸。

4、呼气，向前伸直，右腿伸直，右腿伸直，两次深呼吸。

5、冷静后，双手握住右脚，向上拉，持续两次深呼吸。

6、现在一边吐气，头、鼻、下巴依次紧贴右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，放手，右脚慢慢放在地上，回山式。

8、换到另一边重复以上动作。

战士式

1、左膝跪下，身体站直。 双手在胸前合十。 目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，抬高左膝伸展。 双手合十向前推出。 请呼气，使**与地面平行。

3、双手着地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上张开，垂直于地面，眼睛朝向左手指尖，保持数秒钟。

提示：动作2和动作3后，注意落地膝盖不要弯曲。