专心的吃

在冰箱旁吃、开车、看电视吃饭、边工作边吃饭不是个好主意。 在回到餐桌之前，你需要把注意力集中在食物上。 贝克认知行为疗法研究所减肥计划协调员Deborah Beck Busis建议，**享受每一口咀嚼和吞咽后，就不太可能发生过量。

正面犒劳自己

《苗条源自设计》的作者、无意识饮食( Mindless Eating )发起人Brian Wansink博士说，每次健康行为都鼓励*，而不是鼓励体重减轻。 首先，需要设定两种健康习惯，比如把水果和蔬菜换成高热量的精加工点心，或者换成小盘子吃饭等。 然后找日历，确定今天的日期。 今后的每一天，如果改变让自己变得更好，就会奖励自己，但不要包括食物。 例如，给你按摩和美甲。

正确分辨饥饿

有时因为饥饿而吃，但有时会因为其他原因吃很多次，比如沮丧、无聊、被食物吸引等。 Busis说，饥饿感来源于空空的胃，与味蕾和头部的感觉其实是两回事。 她建议用豆腐做实验。 如果你觉得豆腐好吃，你真的饿了。 [！ -empirenews.page----]

将诱惑形象化

在去参加提供薯片和蛋糕的派对之前，先想象一下咀嚼很多这些好吃的东西，包括先想象食物的口感和味道。 研究表明，人们想象做了之后能提供一定程度的满足感，所以吃得少。

改变**观点

你看着蛋糕，心里想吃，但不敢。 因为那是意想不到的甜食。 出于叛逆，最终吃两个蛋糕而不是一个。 为了彻底避免这种恶性循环，你可以毫无罪恶感地吃蛋糕，自己享受它的美味。

吃你所爱

有成千上万的健康食物。 只要选择对你有益、符合个人喜好的东西就可以了。 例如，如果你不喜欢三文鱼，金枪鱼和核桃也会提供类似的营养。 《女人，食物，上帝》这本书的作者Geneen Roth说，满足了你身体的需要，让你精力充沛，找到了你喜欢的食物。 [！ -empirenews.page----]

四分之一规律

Wansink博士说，研究表明，如果你只吃四分之一分量时就停止进食，并在15分钟内将注意力从食物上移开，你的满意度就和你全部吃完时一样。 所以，把塞满巧克力的饼干掰成几个小块吃，把3/4放回盒子里，然后打电话、查邮件、上厕所，做一些有助于分心的事。

小口慢食

*慢慢享受第一口食物，至少20~30分钟内不要叫第二口食物。 大脑收到的信号会告知你已经吃饱了。 那个信号实际上是从肠里传来的，不是从胃里传来的。 Wenk博士说食物需要一段时间才能到达那里。 把食物分成小块吃，对过程更有利。 馅饼可以分5口或25口吃光，所以享受20次以上怎么样？ 不仅能让喜悦加倍，还能让吃得更慢。

充分掂量后果

美食现在不是想味道有多吸引人，而是吃了会不会更舒服。 Geneen Roth说，附近那家店的披萨很棒，但我永远也不会从中获得幸福。 每当我忘记把自己的心情放在第一位的时候，我就会放任自己去吃披萨。 但是，在大多数情况下，我可以**诱惑。 因为我不想收拾残局。 [！ -empirenews.page----]

请老公下厨

又是偷闲的好借口。 研究表明，如果别人吃饭而不是自己做饭，你可能会觉得食量少，而且好吃。 *给男人买围裙，大显身手吧。

在错误中前进

你意识到自己一个人吃了一桶炸鸡，很快就失去了信心，很容易以为减肥计划完全失败了。 Deborah Beck Busis说，对于食物以外的事情，我们不这么认为。 即使在楼梯上摔倒了，也不会从楼梯上滚下来。 可能会闯一次红灯，但绝对不会过一连串的红灯。 关键是让一切立即回到轨道上来。 你不能改变过去，但你可以控制未来。