早上的空气很清新，但年轻朋友很少早上练习的习惯。 除了有氧运动之外，可以选择瑜伽运动，每天早上运动20分钟，也可以通过减肥来瘦身体，打造HOLD身材。

早上运动二十分钟

第一步)双脚分开与肩膀同宽，保持身体挺直，不低头。 双手举过头顶，手掌相对交叉，头慢慢向上抬起。 挺直腰背，保持自然呼吸。 动作持续10呼吸左右，重复5次。

第二步)双手合十，边吸气边弯曲双脚膝盖，**坐后，双手放在膝盖上，眼睛向前，持续呼吸10分钟，不要太着急。

第三步：边吸气边踮着脚尖，双手手掌展开在身前，手掌向下，与地面平行，眼睛正面，慢慢呼气。 [！ -empirenews.page----]

第四步)再次吸气，双脚放下，张开双手五指，身体向后伸直，上半身保持平坦位置，持续自然呼吸10个。

第五步：吸气的同时伸直双脚膝盖，上半身前倾，双手握住双脚脚跟，头贴在双脚上，保持自然呼吸。 持续呼吸10分钟左右，慢慢挺直身体。 否则，两眼会发黑。

第六步)最后放开双手，抬起身体，双手自然向两侧张开，保持自然呼吸，保持身体放松。 然后重复步骤1~6，10组就可以了。