准备动作1：瑜伽垫，做在瑜伽垫中间，向上和向后仰面，双脚上下摆动，注意脚尖不要落地，双手保持**，持续20组。

动作2：体为斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝右脚前胸，尽量后仰，连续10次换左脚进行。

动作3：双手肘支撑地面，双脚支撑身体，先抬起左脚，再向左侧扩张左脚，然后恢复原位，连续10次换右脚进行。

动作4：双手肘支撑地面，双脚脚尖支撑身体，双脚并拢，左右扭转身体。 **拧的时候注意不要压在地上，稍微碰一下就可以了。 [！ -empirenews.page----]

动作5：躺在瑜伽垫上，仰卧起坐，双手手掌分别托住头部左右，慢慢抬高身体，记住腹部用力，持续10组。

动作6：站姿，双脚与股骨同宽，双手各握一个哑铃，骨盆两侧放置，双手不动，左右摆动肩部和腰部，使用两侧肌肉，持续30次。

动作7：份姿势，双脚与股骨同骨，双手各握一个哑铃，先将右手哑铃伸向天空，再与左腿相交，右手垂直向下，左腿垂直向上，两者**靠拢，用腰部力量