1、鸡、豆类和鱼

好处：减肥数据显示，每天吃120克蛋白质、经常运动的女性4个月平均体重减少9.6公斤，依赖高碳水化合物减肥食谱运动，比消耗同样卡路里数的女性瘦了3公斤。

原因：人消化蛋白质比消化糖分和脂肪更难，所以蛋白质也会间接燃烧卡路里。 另外，提取蛋白质可以减少饥饿激素的产生，所以饱腹感的时间也会变长。

2、鸡蛋

好处：吃完鸡蛋开始新的一天，身体可以更快进入减肥模式。 一些志愿者一边吃鸡蛋当早餐一边大幅度减少热量的摄入，结果8周平均减少了3公斤，但即使有同样的食谱，早餐吃同样热量面包的人只减少了1.5公斤。

原因：早餐吃鸡蛋的人比吃面包的人在接下来的24小时里吸收较少的卡路里。

3、牛油果和橄榄油

好处：像蛋白质一样，脂肪也提供饱腹感。 这样的饱腹感会提前放下叉子，所以摄取牛油果和橄榄油等健康的脂肪，饱腹感会增加。

好处：通过延缓血液中碳水化合物的吸收，脂肪可以稳定血糖，控制情绪，避免继续吃想吃的东西，减少食欲。

4、红酒

好处：不仅对心脏有好处，葡萄酒还能保持苗条的身材。 每天喝1-2杯葡萄酒的人比喝软饮料和矿物质饮料的人体重少。

原因：1一杯葡萄酒含有120卡路里，可以消耗，但不要作为酗酒的理由。 喝酒越多体重增加的风险也越大。