每个女人都想要丰满、细腰、翘曲、修长的身材，但由于现代生活的原因，很少有女人有这么完美的身材。 如果因为长时间的坐姿或长时间的站立，**导致腿部松弛或肌肉酸痛的话，必须通过**美臀瑜伽来改善。

做几套翘臀瘦腿运动，可以重塑**下半身，打造完美纤细长腿和翘曲的**，让你重拾自信，找回那个迷人的你。

瘦臀瑜伽第一式：创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

第一步，坐瑜伽垫，双脚并拢弯曲90度抬高，髋骨重心在**。 握拳屈肘，肘在肩膀正下方支撑身体。 眼睛往前看。

第二步，呼气，一只脚向斜上方伸展。 此时，收紧肩部，注意保持身体呈“船型”姿势，避免肩部塌陷，用肘力支撑。

第三步，再吸气、呼气时，收回刚才的腿，换另一条腿向斜上方伸展。 左右各1次为1组，重复4-10组。

瘦腿瑜伽第二式：燃烧**后侧的橘皮组织

第一步，坐下，双手向后移动，肩线向后移动，两周下铺瑜伽砖，双手手指可以朝外。 一边吐气、收腹，一边伸直双脚，脚背绷紧，成为准备姿势。

第二步，呼气的同时，抬高**，伸展手臂支撑躯干，使肩部与脚趾呈一直线。 *请注意不要让肋骨向上或向下弯曲。 下巴稍微往下收紧。

第三步，吸气，接下来吐气的同时抬起右脚，膝盖弯曲，小腿与地面平行。 这个时候，骨盆和肩膀会稍微下降。 接下来呼气=抬起的腿，换另一只腿抬起。 这样左右交替为1组，重复4组。

瑜伽瘦腿第三式：紧实下腹部

第一步，握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌陷，髋骨坐在瑜伽垫上，双脚弯曲成90度，并拢抬起，脚背挺直。 调整姿势，眼睛向前看。

第二步，吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双脚向右侧转动。

第三步，呼气，双脚超角伸展。 手臂放平，注意不要让肩膀下垂。 进行4-8组，左右两侧各进行1组。