1、hold住**蟹臀

根据美国减肥专家的建议，上班族女性在长时间坐着工作后容易腰酸背痛。 想活动身体的话，可以练习踢脚、活动腰部、坐下、活动肩膀。 做这个，需要地板和低矮的椅子。 只有这样，才能获得优美的塑身效果。

2、阻力式滑动锻炼

很多人坐在电脑前工作一天后，觉得肩膀酸，后背很可能也有点隆起。 **为了伸展肌肉，可以做滑动式的小运动，避免肩膀下垂！

3、半蛙式拉

半青蛙伸展运动这个瑜伽的动作，有助于锻炼**、肩膀、背部的肌肉，但是这些部分如果一直坐着的话容易变得僵硬。 工作结束后，在家做适量的运动，就能防止胖身体变形。