弓步拉伸

伸展弓步的动作看起来很简单，但是可以伸展全身的肌肉。 特别是手臂和**这个最容易发胖的地方。 每周至少坚持4次这个动作，会有意想不到的惊人效果，粗壮的手臂不会出现在**生活中。 [！ -empirenews.page----]

举哑铃

举起哑铃不仅可以巩固手臂上的赘肉，还可以练习手臂完美的线条。 但提哑铃很可能会增粗手臂，所以女性提哑铃的训练必须遵循相关动作规则，不要盲目训练。 否则，效果就会相反。