瘦背运动

如何快速变细后背是很多女性都在考虑的问题，但是想要得到有魅力的后背其实很简单。 只是，需要耐心和毅力，不能中途放弃。 背部的肉实际上不怎么活动，所以即使每天坚持，至少一个月也有效果。 接下来推荐的三种背部瘦腿运动，不仅能燃烧脂肪，还能有效塑造身材。

拉带子飞翔练习

门把手上连接有弹性的皮带或软管，双手握着各自皮带的一端，坐和拉，使其与肩部同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢向后拉皮带，直至肘部和胸部同高，收紧肩胛骨。

过一会儿，回到开始的位置，重复12到15次。

单胳膊弯曲练习

右手和右膝放在长椅上，左手抓住中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。 左肘和肩膀一样高，收紧小腹，脖子和背在一条直线上。 放下，回到开始位置，重复10到15次，换右手给你。

立式俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，注意手臂与地面平行。 之后，挺直背脊，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，保持在尽可能低的位置10秒钟，使身体慢慢回到原来的位置。 每次至少做15个立式俯卧撑，尽量每天练习。

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