动作一：摩天式

如图所示。 直立，双脚和肩膀一样宽。 吸气时，双臂慢慢抬头伸直，双手交叉，转动手腕，手掌朝上。 呼气时，用双臂慢慢弯曲上身，直到身体与地面平行。 再次吸气，慢慢举起双手，呼气时分开双手，落到身体侧。

动作二：风吹树式

如图直立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。 吸气时，双手慢慢抬起头上，在头上双手合十的同时抬起脚后跟。 呼气时，上身从腰部弯曲，向右侧倾斜。 保持几秒钟，吸气时收好。 呼气时向左，吸气时正。

动作三：腰部旋转式

如图直立，双脚分开，略小于肩宽。 吸气，双臂抬高过多，双手交叉； 转动手腕，手掌朝上。 呼气，双臂握在上身慢慢弯曲，直到身体与地面平行； 凝视双手。 吸气时，双手尽量使身体向右，呼气时尽量向左。 [！ -empirenews.page----]

动作四：蛇扭转式

如图俯卧在地，手掌着地，平放在胸两侧地板上。 吸气，双手抬高身体，直到双臂完全伸直。 呼气一会儿。 吸气，头向右，呼气时，眼睛看着左脚脚跟。 保持几秒钟。 吸气，头朝左，呼气时看着右脚脚跟。 身体状况好的人，请看一下后背。

动作五：腹部按摩功

如图所示蹲下，双手放在双膝上。 弯曲左膝盖，膝盖放在地上。 吸气时身体向右，吐气，下巴抵在肩头，双眼凝视后面。 吸气，恢复蹲下的姿势。 呼气，右膝盖弯曲，在另一边做同样的练习。