不要以为减肥就是随便**，不吃饭就能做到的事情。 减肥是科学的哦。 如果你正在跑步减肥，请知道以下诀窍。

1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚

早上和傍晚是跑步的最佳时机。 因为早上空气清新，所以出去跑步，活动全身，呼吸着面对温暖的阳光。 这个时候紫外线不是很强，所以从早上开始就能提高新陈代谢，让身体很快进入脂肪燃烧状态。 傍晚饭前跑步也不错，但气温不是很高，跑步也很轻松，也有助于控制食欲。

2.跑之前喝1杯水

在开始跑步前30-1小时，可以吃点东西，比如吃一根香蕉，补充**力，但要注意不要吃得太饱，尽量留出时间让食物消化，然后在跑步前喝一杯水在跑的路上。 每15分钟补充水分，避免身体缺水。

3.跑累了停下来步行一下

很多人觉得跑步累了，不想做这样的运动，其实掌握了技术，跑步也是一件轻松的事情。 如果是第一次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或太强。

每周跑两次，每次10-15分钟就可以了。 你可以在途中加入步行。 如果让两个运动互相做**行，保持呼吸顺畅，脂肪会继续燃烧。 掌握了跑步技巧之后，就可以提高强度了。 例如，每周跑三次，每次跑20分钟以上，就会层层递进，效果越来越明显。