腹部怎么减肥最有效？

上班时从家走到公交车或地铁站的时间，只要遵守几个注意事项就可以锻炼盆底肌群。 下班时也一样。

脚跟并拢，脚尖朝外，挺直腰站立。 抬起脚跟后返回，呼气，收紧肛门同时挺胸，直到脚跟几乎接近地面。 保持这个姿势，从脚到地面，意识指向大腿内侧，用拇指蹬着走。

一只手手掌放在肚脐下，另一只手指甲贴在腰部。 一边保持基本姿势，一边专注于呼气，行走。 呼气后，如果感觉肚脐向内瘪，腹部和背部接近的话就OK了。

光坐在办公室里会让盆底肌群失去肌力，容易放松。 因此，在工作间隙可以刺激盆底肌群。

深深坐在椅子上，臀部和背部靠近靠背，保持上身和地面垂直。 双手叠在大腿上，吸气。

让屁股不要动，一边吐气、勒肛门，一边向前挺肚子。 一边吸气一边返回。

浅坐椅子，伸直背部肌肉，保持上身和地面垂直。 双膝弯曲90度配合，双手重叠在大腿上，吸气。

从头到臀部保持垂直姿势，呼气，用力收紧肛门，同时左右交替向前推出骨盆。

锻炼肚子，可以抓住上下班的空闲时间、办公室休息的时间等，捏住手以上减肥，不仅可以纠正胸驼背的姿势，还可以消除腹部的赘肉。