健康饮食减肥

脱脂优格

脱脂优格确实热量低，但她的人工甜味能促进胃分泌胃液。 想利用脱脂优格减肥，却得不到足够的胃肠脂肪，越来越觉得饿，只想要更多的食物。

这个可以选择低脂肪优格放水果，如果吃脱脂优格的话可以放入葵花籽进一步满足食欲。 坚果和种子脂肪消化很慢，少量就能获得持续的饱腹感。

脱脂牛奶+谷物

谷物和脱脂奶的搭配是很多人早餐的选择，热量低而且方便。 但是不适合正在减肥的人。 因为谷物和脱脂牛奶的组合热量太少，不足以维持一整天的活力。 谷物容易膨胀，看起来很大，但其中的食物纤维含量低，不久就会感到饥饿，或者中午碰到热量高的食物而全面失控。

你可以这么做。 吃饭时纤维素高的燕麦粥是健康满意的早餐选择。 如果你喜欢甜味，可以加糖或枫糖。 你可以自己煮。 比吃预先加了糖的袋装速溶燕麦营养多了。

　大份蔬菜沙拉+低脂调味品

正在减肥的女性可能会选择低脂的蔬菜沙拉作为午饭，但对抑制食欲却有相反的效果。 沙拉膳食纤维丰富，在视觉上看起来也很多，但由于蛋白质和脂肪含量低，所以吃起来不舒服。

它可以在蔬菜沙拉中加入牛肉、鸡肉、豆类等80-100克蛋白质。

　无糖饮料

无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，但没有满足被刺激食欲的营养素，只会让状况恶化。

喝热饮可以缓解饥饿感，充分考虑自己的饮食欲望。 有时候口渴的信息会和饥饿混淆。 你的身体可能只是需要水分。

　全麦饼干或其他烘焙食物

没有脂肪的食物经常会增加糖的含量。 仔细调查一下包装上的营养成分，会发现有些食物很清淡，但热量很高。

可以做到的是，偶尔吃全麦饼干和优质巧克力可以让减肥生活变得愉快，不会涉足卡路里雷区。 通过吸收普通饮食，摄取适当的卡路里，身心平衡，减肥计划持续下去。

健康饮食减肥的指导方针是搭配营养的饮食，可以避免越吃越胖。 最大限度地发挥热量控制作用，搭配几种低热量饮食，营养更充足，更健康瘦身。