简单的髋部五动作

瘦臀第一式：收紧臀部肌肉。

美化臀部曲线，伸展身体前侧。

)仰卧，双臂放在身体侧，调整呼吸。

)吸气，双膝弯曲，脚跟尽量靠近臀部。

)3)呼气，双手抱着脚踝，慢慢将身体提离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

)4)慢慢呼气，放下身体恢复仰面姿势，再重复一次。

替代方法：如果手够不着脚踝，可以双手平放在地上。

瘦臀第二式：美化臀部。

加强腿部肌肉力量和脚踝力量

)一式呼吸，同时抬高身体，双手叉腰，手臂支撑在地面上。

)呼叫后抬起脚跟，齐膝，收紧大腿内侧肌肉。

)3)先吸气，再呼气。 同时左腿向上伸直，保持5~10秒，自然呼吸。

)吸气，摔左腿，支撑，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，自然呼吸。

)5)做三次左右脚，放松恢复原状。

瘦臀第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

)1)侧睡，右手臂着地，右手支撑脸旁，调整呼吸。

)吸气，弯曲左脚，左手抓住做脚。

)3)呼气，左手提左脚，左膝绷直，保持数秒，自然呼吸。

)4)放回原处丢下，重复3次后，换另一侧再进行。

瘦臀第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

)仰卧，下巴贴地，双手握拳放在身体一侧。

)手掌朝上，放在大腿根部。

)3)吸气，收紧臀大肌，双脚用力抬高，头部着地，双臂用力压住。 保持10~20秒，自然呼吸。

)4)呼气，落脚恢复原状，下巴贴地，深呼吸一次。 重复三次。

瘦臀第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

(1)站起来，调整呼吸。

)吸气，左腿向后抬起，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

)呼气，左手提起左脚向上伸，右臂向前伸保持平衡。 保持20秒钟，自然呼吸。

(4)呼气，恢复(2)姿势，再回到车站，换脚后进行。 左右各做三次。

五个瘦屁股容易动，适合休息时做。 除了锻炼身体，还可以让臀部更紧更性感。 姐妹们，你在等什么，马上试试吧。