淋巴按摩

做法：手掌贴在手臂上涂润肤霜，握住手臂用拇指按压。 注意从手臂向腋下推。

后举水杯

做法：坐在长椅上，双脚并拢，左手握着杯子向上提，右手支撑左手肘，其次吸气、呼气时，左手肘弯曲，将杯子放下后提起。 用左右手分别重复15-20次。

内外画圆

做法：双手向前伸出，双手向外画20次圆，结束后向内画20次圆。 请注意，画圆不用画得太大，主要还是要用手臂的力量。

胸前手拉手

双手上下卡在胸前，尽量张开**，双手反向**拉，持续20秒钟反复3次，更换双手位置。 以左右手各完成1次为1组，重复5组即可。