一、盘坐摆肩式

坐在垫子上，双脚盘好，右脚放在左侧**根部，左脚放在右**根部。 挺直背脊，双手向上举起，放在脑后重叠。 挺起**，张开肩膀。

保持背部挺直，头向左侧倾斜，左手肘尽量靠近地板，右手肘朝向天花板。 请让**打起精神。 [！ -empirenews.page----]

二、下狗式变式

跪下，双脚并拢，膝盖稍微分开，小腿面紧贴地面，**向上抬高，**着地，右手肘弯曲，下巴压在右手手背上，左臂向前伸直，手掌朝下着地[！ -empirenews.page----]

三、俯卧扭动式

俯卧地面，伸展左脚，弯曲右腿，右腿手掌放在左腿外侧，腹部紧贴地面，右手放在腰右侧，右手手掌支撑地面，头向右偏移，左手放在左耳，左臂抬起地面。