秋冬季节腰部和腹部容易长赘肉，所以为了不穿衣服难看，需要局部减肥。 今天，我们来介绍一下让腰和肚子变细的减肥法——运动。

有效的减腰运动

1.揉腹

仰卧，双手重叠，放在腹上顺时针、逆时针各旋转50圈。 双手分开腹上开放，再上下往返50次。 早晚各一班。

2.转体

双脚分开直立，与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，根据身体活动左右各旋转50次。 转动身体时要求双脚不动，身体宽度扩大，保持腰部诚实。

[！ -empirenews.page----]

3.体前屈立起

双脚分开直立和肩宽，上身前倾向下前屈，然后站立。 即使要求膝盖挺直，双手尽量放在地板上，连续做50次，也可以根据自己的身体状况。

4.依次高抬腿

双脚站立，上身尽量不动，膝盖尽量靠在胸前，双手抱腿，重复50次。

5.仰卧起坐

仰卧，两腿伸直，抬起上身，然后身体前倾，双手尽量摸脚尖，反复多次。