腿部减肥方法：直立内侧收腿

用手支撑直立，收于运动腿内侧，单脚动作交替，20~25个/腿/组。

注意：保持身体正直，收紧腰腹部、**，活动腿完全伸直，收于**内侧及**张力即可。

问题：腿部肌肉松弛，脚线松弛，肌肉持久力差。

原因：年龄增长，多年无运动习惯会导致心肺功能减弱，肌肉状态下降，耐力不足。

训练目标：恢复肌肉持久力和柔软性。 [！ -empirenews.page----]

腿部减肥方法：深蹲

双脚比肩宽稍宽，直立，深蹲，反复动作，20~25个/组。

注意：脚尖略靠前宽直立，运动中尽量保持身体正直，挺直背脊，下蹲时与**地面平行，**前顶； 蹲下收紧**和**，双臂叉腰，向前举起以保持平衡。 可以对瓶装饮用水、书、沙袋等物品施加载荷。 [！ -empirenews.page----]

宅女减肥餐点

早餐——菠菜清汤

材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。

做法：将清水、生姜片煮滚，放入菠菜滚即可。

午饭一般吃饭——。

晚餐——冬瓜肉颗粒汤

材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。

做法：将清水、姜片、冬瓜粒滚熟，加入瘦肉文火煨制即成。 冬瓜纤维最能使胃肠畅通，排出**。 [！ -empirenews.page----]

多喝水增加上厕所的次数

专家不是说每天应该正常喝水8杯水吗？ 是的，没问题。 可以堂堂正正地在座位和茶之间往返8次。 当然，也可以给同事倒茶。 顺便得特意去一趟。 看起来像是在珍惜和同事之间的友谊的同时，锻炼自己的脚。 像这样每天晃一二十次，每个人见到你都会晃到昏厥为止。 按一天计算，我想你坐的时间所剩无几。 这样的话，就不用担心一直坐着腰和腹长肉了吧。 [！ -empirenews.page----]

跳绳式

这个动作主要锻炼肩膀的部位。 首先准备跳绳，双手拿着绳子的两端，手掌朝上，准备好了就开始跳。 跳绳的时候自己把握节奏，在保证跳绳正常的同时，慢慢展开双臂。 继续跳两分钟。 这个动作可以使手臂大幅旋转，充分调动手臂的肌肉运动。