有没有坐着脱不掉救生圈的烦恼？ 如何去除腹部的赘肉似乎成为了女性的共同问题。 今天就这个问题，特别是和大家分享最有效的腹部减肥操，保管一个月平坦的小腹。

第一招

Step1：拉环**操，地铁正好没有座位的情况下，拉动拉环，把脚往后抓，可以拉直**线，让脚更牢更美。

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Step2：解开小腿，坐在椅子上露出一只脚。 勾住脚，脚掌向前伸出，手放在膝盖上向下按，可以延伸到小腿的比目鱼肌部位。 对平时需要经常步行、长时间站立的上班族非常有用。 萝卜不容易成熟。

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第二招

Step1：屈膝下跪，但后腿膝盖不能接触地板。 手向前平行拿着小球，向左转腰，然后回到中间，向右转腰。 通过重复此操作，可以训练**肌和腹部的中心肌群。

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Step2：采用下蹲姿势，**重心向后，抬手向上伸，背部脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记住腹部和**用力。 请不要把重量放在膝盖上。 膝盖负担过重的话很容易变成**。

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Step3：站姿，右脚膝盖后夹一个小球，脚向右抬起。 **身体要尽量保持垂直，活动到内侧肌肉。 上下抬高10次，然后脚向左后方伸直，伸直10次再换脚，可以锻炼腿的线条和腹部。 其中用腹部的力量支撑身体，很难失去平衡。