六种瑜伽减肥方式

一、 简易拜日式

站起来，双手在胸前合十，先呼气，边吸气，手臂向后上方伸直，手臂靠近耳朵两侧，上半身尽量向后倒，慢慢呼气，同时身体向前伸展，尽量把手靠近地面，让慢慢抬起头，向上看，低头时左腿向后伸出，双脚并拢，碰到脚尖的膝盖、胸部慢慢接近地面，吸气时身体向前伸展，臀部向前推，胸部慢慢展开，向后抬起头，呼气保持全身与地面呈三角形，吸气，回收右腿放在双手中间，臀部下沉，慢慢向上呼气，回收左脚，双脚并拢，膝盖伸直

　二、手枕式

侧身，保持身体一直线，右手支撑头部，左手扶胸前地面，重心稳定，吸气时双脚离开地面，向上抬起，齐膝，呼气，停留片刻，慢慢恢复，改变方向。

三、英雄式

双脚尽量向两侧张开，左脚弯曲，吸气，两侧举起双臂。 呼气时向左侧扭转。 眼睛看左手。 吸气时缩回手臂。 往右转。 手臂向上伸出双手合十。 把笔直的手臂，向着后面抬起头。 慢慢呼气。 张开双臂下垂，挺胸，抬起头，面向后抬起头。 保持呼吸，慢慢缩回。 改变方向。

　四、抬臀式

躺在地上，双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心对齐，接近会阴位置，吸气时臀部、腰部抬高到极限，停留一段时间，保持均匀呼吸，逐渐呼气，身体恢复原状，双脚缩回

　五、后抬腿式

俯卧在地上，脸着地，双手自然放在身体两侧，双手手掌抬高朝下，指尖相对，下巴下方，抬起右腿，左腿弯曲支撑右腿膝盖，保持均匀呼吸，恢复原状，改变左腿。

　六、下蹲式

站起来，双脚尽量张开，双手交叉，手掌朝上，自然下垂，弯曲膝盖蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢恢复原状，做好多次。

最适合女性减肥的运动项目是瑜伽。 每一个动作都缓慢优美，由内而外调节。 通过练习瑜伽的减肥方式，以打造完美的线条为目标。