1、首先身体平放在垫子上，右腿伸直垂直抬起，双手抓住毛巾两端，脚掌中心放在毛巾中央部分，双脚伸直，保持20秒钟，然后换另一只脚重复以上动作。

2、身体保持站立姿势，双手拿着毛巾的两端，双腿并拢，动作保持20秒，换另一边重复以上动作。 [！ -empirenews.page----]

3、接着，身体站直，双脚展宽与肩同宽，右手拿毛巾一端，左手握毛巾另一端，手掌握紧毛巾，左手肘弯放在背中间，从上面垂直抬起，手掌

4、身体站直，双脚张开，双手分别拿着毛巾的两端，然后保持毛巾垂直向上的姿势，眼睛向前看，这个动作保持20秒钟，做几次即可。 [！ -empirenews.page----]

5、首先站直，双脚分开，双手拿着毛巾的两端，上身和双手全部向左倾斜，保持20秒换成另一侧即可。

6、保持直立的姿势，双脚张开与肩膀同宽，双手握住毛巾的两端，抬起右脚，膝盖抬高到**左右的高度，把毛巾放在膝盖下面的位置，保持20秒钟，换另一边重复上述动作。 [！ -empirenews.page----]

7、身体站直，脚与肩同宽，双手持毛巾两端呈直上提姿势，抬起左脚，保持另一侧20秒钟即可。

8、身体站直，腿与肩同宽，双手拿毛巾两端伸到最上面，双脚弯曲下蹲。 把这个动作保持20秒钟再换到另一边就好了。