郑多燕**翘臀

翘臀瘦腿运动

1、盘腿坐在床上，双手自然放在双膝上，闭上眼睛，自然呼吸，保持几分钟。

2、上半身向左后方扭转，左手放在床头，右手放在左膝盖上。 然后换一边进行。

3、盘腿而坐，上半身弯曲，前倾，双手伸直放在身体前方。

4、双脚向前伸直，膝盖稍微弯曲，北部伸直，双手抓住双脚手指。

5、慢慢压下上身。 在按下过程中保持膝盖弯曲，可以有效地拉伸腰腹部的肌肉。

瘦臀围不是短时间内就能成功的。 你得坚持很久。 另外，除了瑜伽运动之外，平时的饮食等也需要注意哦。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕**翘臀

瘦腿运动

1、坐在地上，双脚并拢，**脚跟尽量分开，上半身向后倾斜，手放在背后支撑。

2、上半身前倾，抬高**，尽量使**贴在上半身，维持5秒钟。 每天做三次，每次做十次。

这样可以去除**内侧的脂肪赘肉和外侧的肌肉，也可以锻炼**和**之间的部位。 坚持很久，不仅能让脚变细，还能让小腿曲线更完美。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕**翘臀

瘦臀运动

1、双脚分开，脚尖朝外，双手放在胸前。

2、挺直背脊，呼气的同时慢慢屈膝。

3、保持膝盖弯曲，慢慢将**向下和向后移动，尽量使**与地面平行弯曲。

4、吐气慢慢站起来，注意不要一下子伸直膝盖。 每天做三次，每次做十次。

瘦骨嶙峋是一项比较困难且需要长期坚持的运动，请记住，除了做瑜伽外，吃完饭绝对不能坐。 否则，**煞费苦心。