1、吃鸡蛋当早餐

蛋黄和蛋白混合搅拌，红豆和番茄酱各四分之一杯，搅拌均匀，就完成了这种低热量的饱腹感食物。 早餐用的很好哦。

2、饭前先喝汤

请注意，我在喝蔬菜汤，但不是油腻的汤哦。 蔬菜纤维素完全渗透在汤里，喝了之后纤维素会占据胃部的很多位置，让你吃饱。

3、多吃蔬菜

因为蔬菜含有很多水分，所以重量会增加，但卡路里不会增加。 另外，吃蔬菜需要花比较长的时间咀嚼。 **大脑会觉得你吃了很久，然后就饱了。 [！ -empirenews.page----]

4、善用视觉效果

请把平时使用的盘子和碗等餐具都换成小一号的。 这样，不仅能很好地控制食量，还能吃得很满足。

5、细咬果仁

每个仁士都含有一百七十加路里和十四克脂肪，听起来像减肥之星。 但研究表明，营养丰富的坚果比奶酪和饼干低脂小食更能充饥，一安仁能解决饥饿，防止晚餐时暴食的冲动。

6、苹果抑制食欲

苹果中富含果胶pectin，是一种有效抑制食欲的水溶性纤维。 营养专家认为，果胶可以延缓消化过程，使充实感更持久。