OL长期坐着会导致腰腹臀部大量脂肪堆积，导致下半身过于肥胖。 今天，小编教大家如何快速瘦腿细臀瑜伽，每天只用一个小时就能改变**体形哦。

一、下犬式

功效：预防腰背痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹，增强胃肠功能，通便。

1 .跪下，双手着地，眼睛向前

2 .膝盖慢慢离地，双脚伸直，向**天花板方向抬起，全身呈倒v形。

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二、桥式

功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，形成优美的腿部曲线和坚实的**。

1 .仰卧姿势，双脚弯曲并拢

2 .慢慢伸展腰部和**，脚跟慢慢离地，使**与上身成一直线。 5-7保持呼吸时间。

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三、眼镜蛇式

功效：扩胸、软化脊椎、强肾、平腹、缓解便秘、调节内分泌系统。

屈身，双脚并拢伸直，脚背着地，双手伸直支撑，头稍向上，眼睛向前放平。

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四、板式

功效：拉好**线，伸展腿部肌肉群，有瘦腿的功效。

以俯卧撑的姿势，系紧**，脚尖着地，保持身体整体紧张状态，维持30秒。