韩国瘦女王郑多燕通过自己的努力成为很多减肥妹妹的偶像。 今天给大家介绍郑多燕瘦臂减肥操教程。 只要坚持这6组减肥运动就能轻松去除手上的赘肉，恢复长臂。

吸气：左脚膝盖随动作自然弯曲，右脚向后移动并向对角线方向张开。 此时，向后移动的右脚紧贴地面，伸展小腿和**的肌肉，接着抬高右手手臂，左手向外牵拉手腕，伸展侧腰和手臂内侧的肌肉。

吐气(右腿向前，慢慢放下抬高的右手薮肩肌肉的伸展，同时自然地向右抬起骨盆。 [！ -empirenews.page----]

向后移动腿时，注意尽量挺直，避免脚跟扭曲**，注意动作不受反作用**的影响。

边吸气边重复步骤1的动作，接下来呼气重复步骤2的动作。 [！ -empirenews.page----]

双脚的宽度比肩膀稍宽，肘和肩膀是一条直线。 此时，前臂(从肘到手腕之间的部分)稍微下垂，所以没有必要有意地与肩膀平行。 大拇指朝下。 上臂不固定，下臂逐渐向两侧延伸。

举起双手保持弯曲的话，肌肉会处于张紧状态。 张开手臂时，不能任意扭转手腕。 [！ -empirenews.page----]

肘部向后，拇指向下，注意力集中在肩部肌肉上，手臂短抬高下降8次。 采取步骤1的姿势，按下手臂8次，抬起。 注意不要让按下动作变慢。