腹部减肥对很多人来说是个头疼的问题，什么方法能取得最好的效果呢？ 小编推荐最简单的腹部减肥运动方法，帮助大家达到快速收腰的目的。

一、自行车运动

躺在床上**抱着头，左膝弯曲靠近胸前，右肘靠左膝。 这个时候，右肩也一起上升。 之后，一边改变右脚，一边将左手肘靠近右膝，交替进行。 [！ -empirenews.page----]

二、交错腿的垂直运动

躺在床上，把双层**叉放在地上，(是交叉的，不是盘腿的)，双手抱着头。 双脚向上抬起直到垂直于地面，头也一起向上抬起，在你极限的最高点屏住呼吸，重复。 [！ -empirenews.page----]

三、“船长座椅”动作

站在靠背和带手的座位中间，双手握着扶手，背笔直地靠在靠背上，慢慢蹲下来，直到最后看起来像是坐在椅子上。 关键是锻炼腰**，脚的位置也不动，让**用力。 [！ -empirenews.page----]

四、健身球上的屈曲动作

躺在健美上，在腰部的位置接触球，双手在胸前交叉，或者抱住头。 否则，抬起上半身离开球面，保持身体和健身球的平衡。 躺着重复动作对腹部的训练很有效。