人们常说饭后散步、慢慢走可以减肥，效果显著吗？ 答案是否定的。 步行减肥是不科学的，是方法错误的。 那么，怎样才能达到步行减肥的效果呢，让我们一起来看看，这是最简单的步行减肥方法吧。 只有这样走才能减肥哦。

1、缩小步伐

通过缩短步伐，腿部肌肉和腹部肌肉收缩，可以提高运动效果。 并且在放慢速度的同时以速度为基准，增进血液循环，更快地提高消耗能力。 [！ -empirenews.page----]

2、交叉训练

也可以换个地方健康行走，每小时多消耗60卡路里，每5分钟插一分钟跑步，锻炼肺潮气量，增加比平时多两倍的运动量，改善呼吸系统功能。 [！ -empirenews.page----]

3、增加负重

增加身体负荷，背上塞满行李的双肩包，不超过体重的20%就可以了。 行走的同时摆动手臂，腰后15-20厘米，前至**的高度最好。 [！ -empirenews.page----]

4、竞走技巧

每迈出一步，都会猛地移动**，用它的力量将身体向前推出，再迈出一步。 散步是一种全身性的运动，可以调动身体大部分肌肉骨骼，加强人体代谢活动，发展肌肉。