瘦腰腹运动

运动和减肥控制食物卡路里也是减肥的好方法，但是如果只靠食物减肥的话，会有点慢，不健康。 结合简单的小运动，可以更快更安全地瘦下来。 也没有反弹的概率。 每天练习10分钟这三种瑜伽，一周后**腰围至少会减少5CM哦。 [！ -empirenews.page----]

腹部运动

侧着身子，双手放在头上，重叠卡在双脚手掌下，左脚手掌放在右脚大拇指上。

(吸气)用腹部的力量，双脚同时从地面抬起到左脚90度的位置，背部紧贴地面。

(呼气)双脚慢慢放下，浮在空中，距离地面约**相同高度，保持10秒钟。

功效：消除腹部脂肪，美化腿型，消除胀气。

注意：双脚挺直，合上下巴，脖子放松，腰和腰着地。 [！ -empirenews.page----]

船式

坐下，膝盖并拢，双脚弯曲踏地，双手放在**两侧。

双脚离地抬高，直至小腿与地面平行，双手向前伸展，与肩部平齐。

(呼气)双脚向上伸展，双臂抬高与脚平行，眼睛凝视脚尖。

效果：

1 .去除腹部脂肪和雕刻**线条。

2 .训练平衡感，改善驼背。

注意：挺直腰背，不要驼背，缩回下巴，放松脖子。 [！ -empirenews.page----]

腰部扭转式

(准备)双脚外展坐下，**落地坐于两腿之间，压脚背紧贴地面。

(吸气)腰部以下不能站稳，左手放在右**后面，屈肘。

(呼气)右手向左**向后转动放置，双手指尖相对于眼睛凝视地板。

效果：

1 .细腰，刺激**淋巴腺。

2 .美化手臂，强化膝关节和踝关节。 [！ -empirenews.page----]

瑜伽注意事项

运动的第一个主题是避免**。 这三组瘦腰运动基本难度不高，但禁忌吃完饭马上执行。 吃完饭再等两个小时，睡觉前躺在床上再做。 做之前，请适度伸展肢体完成热身。

每组动作，以缓慢彻底完成为最高原则，动作最好能配合呼吸吐纳。 节奏越慢效果越好，每组动作必须往返10次以上。