21天快速减肥法食谱

这种减肥方法很瘦，前提是能坚持下去。 这种采用禁食、水果、蔬菜和减肥的减肥方法一天能瘦4斤。 通过控制饮食的量和种类来减肥是最健康、最快的。 你不需要依赖疯狂的运动和药物。 **住口，21天后你就会成为**神。

坚持减肥法21天的时候要注意。 请务必确保睡眠质量。 晚上最好10点前睡**。 这样不仅能尽早消耗**卡路里和脂肪，而且不会引起饥饿感，提高**新陈代谢，排出宿便。 [！ -empirenews.page----]

前三天

这三天是禁食减肥。 完全什么也不吃，只能喝水。 如果实在饿不了的话，可以喝蜂蜜水缓解一下，但下午4点多就不能喝蜂蜜水了。 每天早上喝500ml约25度左右的淡盐水，小口小口地作为早餐。 这是为了补充水分，排出宿便。

中八天

蔬菜料理请每天坚持吃水果和蔬菜，以免吃得过多。 蔬菜请选择叶菜，且水煮时不要放任何配料。 盐可以适当放。 苹果、猕猴桃、**、李子、**、柑橘类水果血糖低，可长期食用。 特别是饭前吃的话效果很好。

后十天

这10天可以开始吃想吃的食物，但要少吃**口。 热量高的东西不能多吃。 尽量吃得轻一点，饭量也要维持在六成饱的程度。 在这10天过去后，**食量和喜好得到了维持。 今后反弹的概率非常低。 [！ -empirenews.page----]

推荐减肥食谱一

早餐：蒸糯玉米1个，荷包蛋1个，牛奶1杯。

中国菜：西红柿牛肉面(面只吃一半)，混合海带和胡萝卜丝。

晚饭：豆苗鱼丸汤，炒丝瓜，烤一片红薯。

注意：这里说的菜的分量是五寸盘一盘，不油腻。 姐妹们要应用，可以选择某顿饭的食物，自由组合。

推荐减肥食谱二

早餐：红豆大米粥一碗清淡小菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜煮五香花生米)、桂圆或大枣一瓶。

中国菜：西红柿炒鸡蛋、木耳炒芹菜、油麦炒米饭、半拉米饭。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆泥，凉拌白菜心。

推荐减肥食谱三

早餐：味增豆腐、蒸蛋汤、半个馒头。

中国菜：西兰花、蒸鱼、青椒、冬笋丁，米饭一半。

晚餐：凉笋、麻婆豆腐、酸芋片、一碗米粥。

推荐减肥食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中国菜：红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜、青椒、土豆泥。