举哑铃会不会影响身高？

很多想锻炼肌肉，但进入青春期，或者想长高的学生都表示：“举哑铃会影响身高吗？ ”这样的疑问是很正常的。

一般人都是以健身为目的，每天举几十次杠铃不影响身材。 只有专业举重运动员在超载练习举重时，才能对身高产生一定的影响。 青春期是指个子长高的时期，长期进行高强度的举重训练可能会压迫骨骼，影响骨骼的发育。 所以，我不建议20岁以下的青少年练习太多举杠铃。

身高会受到什么影响

身高主要是由先天决定

身高主要由先天因素和后天因素决定。 研究表明，男性身高约75%，女性身高约92%受到先天性遗传、变异的影响，即男性有25%的概率，女性有8%的概率受到后天因素的影响，而健美是后天因素。

我们是怎么长高的

长期以来，下肢长管状骨和脊柱骨的发育状况是影响人身高的主要因素。 长管状骨分为骨干和骨骺(hu )，发育不完全时骨干与骨骺之间存在骨软骨，随着发育的进行，老骨软骨骨化变硬，同时新骨软骨生长，骨质生长。 这就是身体伸长的原理。

锻炼哑铃时注意什么？

1、为了放松身体各个部位的肌肉，首先做10分钟的热身。 然后，做的时候先从小重量开始，逐步让肌肉慢慢进入状态。 训练后，也要注意做相应的拉伸，放松肌肉。 30分钟后吃饭和洗澡。

2、制定训练计划。 不要无目的地练习，要有一定的时间规定。 要知道训练并不是随着时间的推移越有效。 瘦人，基本上一次练习60分钟就好了。 胖的人，练习必须结合有氧运动。

3、注意呼吸：这不仅是哑铃，使用其他器械运动也要注意呼吸用力时呼气，恢复时吸气。

4、事后做好伸展运动放松：锻炼后一定要做好工作后的放松，使肌肉充血后能慢慢伸展放松，有条件锻炼后及时补充蛋白粉，营养训练后的肌肉

锻炼哑铃的方法

平卧推举：主要练习胸大肌厚度和胸沟

动作：在双手哑铃仰面长椅上，哑铃坐在肩膀上，手掌朝上，举起哑铃只伸展手臂，稍微抬高或降低呈弧形，胸大肌充分收缩展开，慢慢恢复原状。

用哑铃做投掷动作——锻炼肱三头肌、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要锻炼胸大肌厚度和胸沟。

动作：在双手哑铃仰面长椅上，将哑铃放在肩上，手掌朝上，将哑铃向上推，直到手臂伸直，稍停或降呈弧形，使胸大肌充分收缩，彻底伸直。 然后慢慢复原。

上斜推举：主要练习上胸肌

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处在于背面倾斜30~40度，斜躺进行。

哑铃也可以用来训练胸大肌。 另外，动作也比较简单。 用哑铃做俯卧撑就可以了。 哑铃的健身效果非常好。 关键是每天坚持下去。 两天抓鱼三天晒不了网。 否则练习几次都没有用。 现在各体育用品店都能正常买到哑铃，感兴趣的朋友可以买来试试。