仰躺拉升腿部

先仰卧在床上，双脚并拢，一只脚抬高，双手抓住脚踝拉到**位置，慢慢呼气再吸气，持续15-20秒后慢慢放下双脚。 [！ -empirenews.page----]

拉伸盆骨

仰卧在床上，双脚并拢后脚尖绷直，断一条腿，双手抓住脚踝贴在**上，自然呼吸20秒，然后一条腿交替反复。 [！ -empirenews.page----]

坐姿侧伸展

先坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲贴在髋部上。 然后右手抓住右脚的手指，左手向上，上半身向右倾斜，头向上。 [！ -empirenews.page----]

扭转式

坐在床上，挺直背脊，伸直双腿，然后弯曲左腿，左脚放在右腿右侧，左手向后支撑，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。 [！ -empirenews.page----]

抬腿仰卧坐起

先仰卧在床上，双脚并拢放在床架上。 双手握拳放在下巴和锁骨之间，使膝盖呈90度直角。 这样，你就可以把锻炼时的力量集中在腹部。 然后吸气，尽量抬起上身，然后慢慢呼气，放下脚，可以重复20次左右。