立位体前屈

第一步：双脚分开站立，与肩膀同宽，双臂放在背后伸直，十指紧扣。

第二步)慢慢向前弯，**靠近腿，双手从正后方向上举起。 整个过程一定要保持直立，上身尽量向下探，感受背部伸展，注意腹部收紧。

第三步)最好的是达到自己身体的最大限度，维持五个呼吸后，放下双手，慢慢站起来，可以来回跑几趟。

背壁压腿

步骤1 )右脚下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点**墙20CM左右，右脚手掌伸直，脚趾靠在墙上。

第二步)左脚向前弯曲，**支撑，下压**直到感觉髋关节伸展。

第三步：左手放在左脚，右手抵腰，保持上身挺直，腹部收紧，上身向上伸直，保持5呼吸，慢慢放下腿，换左脚练习。 [！ -empirenews.page----]

侧撑抬腿

步骤1 )从俯卧撑的姿势开始，向右侧转动身体，将重心转移到右手和右脚。

第二步)左脚慢慢向上抬起，目标是用左手抓住左脚的手指。 如果做不到，请不要勉强。

步骤3 )慢慢抬起脚到最高位置，维持5个呼吸，然后换另一侧练习。

后抬腿前屈

步骤1 )保持直立不动，慢慢弯曲上半身直到双手支撑地面，左脚向上抬起，尽量保持一条直线。

步骤2 )收紧腹部，持续5个呼吸，改变左腿支撑。 重复以上动作。