一、凳**臂屈伸姿势

作用部位：肩

坐在椅子三分之一的地方，然后双手放在椅子边缘，十指向前，双脚挺直，踮起脚尖。 用胳膊支撑着身体离开长椅。 弯曲肘部，将上臂向下压至与地面大致相同的胸部位置，使**与肩部垂直，然后重复12次双手支撑身体恢复原状的动作即可。

二、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位：肩，**，**

做好仰卧姿势准备，向内移动双手，使拇指和食指呈三角形。 然后做完成的仰卧动作，第一次可能不能标准进行，膝盖稍微弯曲，重复12次。 [！ -empirenews.page----]

三、经典反举姿势

作用部位：**，背部

双脚前后站立，左脚向前时右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃，手弯曲哑铃举至胸前位置，左脚膝盖弯曲，身体稍向前倾斜。 保持这个姿势，事发后手臂向后伸直，停留1分钟后恢复原状，重复12次，中途更换6次双腿。

四、拱桥姿势

作用部位：**，肩膀，**

脸朝上躺着，双膝弯曲，双手各拿一个哑铃，抬起**保持肩膀在一条直线上，同时双臂在**上抬起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不落地的姿势，再次抬起双臂，**

五、风车姿势

作用部位：肩部、上背部、**

双脚自然地离开大腿宽度，左脚脚尖向外张开。 右手拿着哑铃，放松左腿膝盖，以**为轴向下倾斜。 用左手触摸脚尖的同时举起右臂，保持这个姿势。 右臂抬起眼睛朝哑铃看就可以了，重复直到累了为止。